Recursos para profesionales y personas interesadas en su bienestar
Una de nuestras formas de promover la salud mental es compartir materiales que puedan resultar útiles tanto dentro como fuera de la consulta.
Aquí encontrarás una selección de recursos sobre psicología, psicoterapia y bienestar emocional, la mayoría gratuitos, dirigidos tanto a profesionales de la psicoterapia como a personas que buscan comprender mejor determinados procesos, emociones o dificultades.
Si utilizas alguno de estos recursos, nos encantará saber cómo te ha ido y si te ha resultado útil.
Rueda de las emociones
Recurso para psicólogas y población general
Comprender nuestras emociones es clave para poder gestionarlas. Esta rueda, inspirada en el modelo de Plutchik, te ayudará a identificar lo que sientes, reconocer su intensidad y entender cómo se conectan unas emociones con otras.
Un recurso visual y práctico para trabajar el autoconocimiento, la gestión emocional y acompañar procesos personales o terapéuticos.
Registro emocional. (Re)conociendo mis emociones
Recurso para personas que quieren empezar a mejorar su relación con sus emociones.
Para vivir nuestras emociones de una forma sana, es importante observarlas y reflexionar sobre ellas. Con esta plantilla de trabajo podrás empezar tu recorrido para mejorar tu inteligencia y regular tus emociones.
Iceberg de la ansiedad. Explorando las causas de tu ansiedad.
Recurso para psicólogos.
Descárgate una guía para la exploración de la ansiedad y la introspección creada por Eva Molero: a lo largo de los años, la metáfora del iceberg ha sido de gran ayuda para explicar qué les pasa a las personas, e indagar las causas de la ansiedad más relevantes.
Muchas veces aquello que vemos, como la preocupación constante, la tensión o determinados síntomas físicos, es solo la parte visible. Debajo pueden existir miedos, necesidades, experiencias previas, conflictos o formas de relacionarnos con nosotros mismos que ayudan a comprender por qué aparece el malestar.
¿Cómo ayudo a quien está sufriendo?
Infografía para personas que conviven con alguien que sufre.
Consigue esta infografía con 10 consejos para ayudar a personas que sufren ansiedad u otro tipo de dificultades o problemas relacionados.
Cuando alguien cercano está pasando por un momento complicado, es normal querer ayudar y no saber muy bien cómo hacerlo. A veces intentamos tranquilizar, aconsejar o buscar soluciones rápidamente, aunque la persona necesite otra cosa en ese momento.
El árbol de tu autoestima
Recurso para explorar tu autoestima
¿Quién eres? ¿De dónde vienes? ¿Qué sientes que has conseguido?
Tu autoestima es una construcción que tu entorno y circunstancias te han ayudado a crear. Por tanto, también se puede deconstruir y reparar.
Trabajar la autoestima no consiste únicamente en intentar pensar cosas positivas sobre nosotros mismos. También implica comprender de dónde vienen determinadas creencias, reconocer nuestras capacidades y aprender a relacionarnos con nosotros desde un lugar más respetuoso y realista.
8 técnicas para manejar la ansiedad
Infografía para personas que sufren ansiedad.
Consigue nuestra infografía con 8 recursos y técnicas sencillas para manejar la ansiedad , y ayudarte a lidiar con sus síntomas más frecuentes.
Encontrar estrategias que nos ayuden a regularnos puede ser útil cuando aparecen momentos de nerviosismo, preocupación intensa o activación física. Esta guía reúne diferentes ejercicios que puedes probar para descubrir cuáles te ayudan mejor en cada situación.