Recursos gratuitos

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Una de las maneras que he encontrado para promover la salud mental, es compartir recursos que pueden ser de interés para la población.

De los recursos que encontraréis aquí, la mayoría son gratuitos. Algunos están pensados para profesionales de la salud y otros para usuarios. 

Si haces uso de alguno de mis recursos, me encantará saber cómo te ha ido.

RECURSO PARA PSICÓLOGOS.
Iceberg de la ansiedad. Explorando las causas de tu ansiedad.

Esta plantilla de trabajo está pensada como tarea intrasesión dentro de un contexto terapéutico. Es con la guía de un psicólogo psicoterapeuta que se puede dar más sentido a este trabajo.

Está pensada para trabajar con pacientes con síntomas o trastornos de ansiedad en las primeras fases de tratamiento, como herramienta de exploración e introspección.

Es una herramienta que he creado porque, a lo largo de los años, la metáfora del iceberg me ha ayudado mucho a dar explicación de lo que les pasa a las personas y, con las preguntas reflexivas, invita a ir indagando en las causas principales de la ansiedad.

Iceberg de la ansiedad. Explorando las causas de tu ansiedad.
Recurso para personas que quieren empezar a mejorar su relación con sus emociones.

RECURSO PARA PERSONAS QUE QUIEREN EMPEZAR A MEJORAR SU RELACIÓN CON SUS EMOCIONES.
Registro emocional. (Re)conociendo mis emociones.

Para poder transitar nuestras emociones de una forma saludable, es importante pasar un tiempo previo observándolas y reflexionando sobre ellas. Esto es sobretodo importante cuando no has estado acostumbrade a hacerlo a lo largo de tu historia.

Esta plantilla de trabajo está pensada para cualquier persona que quiera empezar su recorrido en la mejora de su inteligencia y regulación emocional. Está extraída del libro “Emociones: una guía interna” de Leslie Greenberg, que te recomiendo mucho.

La plantilla está compuesta de tres documentos. En el primero, se te plantean una serie de preguntas sobre tus emociones. En el segundo, encontrarás una tabla que te ayudará a orientarte a la hora de poner nombre a tus emociones. En el tercero, hay una tabla que puedes imprimirte para registrar tus emociones a diario y resume las preguntas del primer documento.

Es una herramienta que he recopilado porque en consulta con personas que sufren ansiedad, muchas veces me encuentro que no viven en sintonía con sus emociones y que, en muchos casos, no pueden conectar con otras emociones que no sean el miedo o la ansiedad.

RECURSO PARA EXPLORAR TU AUTOESTIMA.
El árbol de tu autoestima.

¿Quién eres? ¿De dónde vienes? ¿Qué sientes que has conseguido?

Tu autoestima es una construcción que tu entorno y tus circunstancias te han ayudado a ir creando. Por tanto, también se puede deconstruir y reparar.

En este ejercicio te invito a reflexionar sobre ello. Imagina que eres un árbol, con tus raíces, tu tronco, tus ramas y, muy probablemente, tus frutos. Cada uno de estos elementos representa una parte de ti, de tu historia y de esa construcción de tu autoestima.

Este documento contiene dos hojas de trabajo muy parecidas. La primera para aquelles que no se sientan cómodes dibujando, donde se plantean unas preguntas para llevar a la reflexión. En la segunda hoja, si te sientes inspirade, te planteo que seas tú misme quien dibuje su propio árbol y reflexiones sobre las mismas preguntas.

El árbol de tu autoestima
¿Cómo ayudo a quien está sufriendo?

INFOGRAFÍA PARA PERSONAS QUE CONVIVEN
CON ALGUIEN QUE SUFRE.
¿Cómo ayudo a quien está sufriendo?

En esta breve infografía te doy 10 consejos para ayudar a personas que sufren ansiedad u otro tipo de dificultades o problemas relacionados.

Es solo un recursos orientativo y lo más importante siempre es preguntar a la persona qué tipo de apoyo necesita.

Si eres una de esas personas que sufre ansiedad, también puedes compartirlo con tu entorno para que entiendan un poco mejor cómo ayudarte bien.

INFOGRAFÍA PARA PERSONAS QUE SUFREN ANSIEDAD.
8 técnicas para manejar La ansiedad.

En esta breve infografía te doy 8 recursos y técnicas muy sencillas para ayudarte a lidiar con los síntomas más frecuentes de la ansiedad.

No siempre todos los recursos son válidos para todas las personas, así que no te preocupes si alguna de estas técnicas no te funciona. Algunas, además, requieren de cierta práctica.

Siempre es importante conocerse a une misme para poder conocer qué técnicas son las te van mejor. Esto también puede ayudarte a crear tus propios recursos.

8 técnicas para manejar La ansiedad.
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